保護你的腰椎，10個重點帶你選到好腰帶

◎前世今生：傳說中希臘有一位名為米洛的摔角手，他每天都扛著一頭牛上山來鍛鍊自己的體魄，從一開始的小牛後來到母牛，逐漸的米洛已經習慣這種訓練強度，牛隻的重量再也無法為他的肌肉帶來新的刺激，米洛將那頭牛的皮做成腰帶繫在腰上去參加奧林匹克運動會並且贏了比賽，而那條腰帶也成為日後健身腰帶的原型。~~ㄜ...但你一開始沒有戴ㄟ~~

事實上第一條腰帶的歷史並不可考，後來到了19世紀，不少舉重健力選手身上就都可以看見一條或粗或細的腰帶繫在腰上，理論上比賽用的連身衣是用不著腰帶來固定，而這些人也絕對不會將僅有裝飾功能並有可能降低自己運動表現的物品放在身上，因此可以推論在19世紀時，人們應該已經知道腰帶對於運動表現上有實質的幫助。

◎ 實際作用：簡單說，因為人類先天脊椎構造的關係，在結構性運動時（深蹲、硬舉、抓舉、挺舉等）我們的下背通常處在力距劣勢的位置，為了防止我們脊椎過度擠壓，因此我們需要正確的使用呼吸提高腹內壓來維持脊椎的穩定。學會正確的呼吸之後就可以利用腰帶提供的外部力量來強化腹內壓來獲得更好的穩定性繼續進行訓練。但反過來說，在你學會正確的呼吸之前你應該要去找專業的教練教你而不是跑來買腰帶。（勸世文）

【腰帶詳解】讓你逃離商家話唬爛

腰帶的花樣繁多加上網路資訊過度氾濫。我從幾個面向下手，你可以依據自身需求在配合我的解說找到最適合自己的健身腰帶。（腰帶別亂買，先看完文章再刷卡）

◆ 運動 搭錯腰帶會GG

◎ 舉重：通常比賽才會戴腰帶，日常訓練時比較不會戴腰帶，不是不能而是全憑訓練需求。回歸正題，因為舉重的動作模式，腰帶在外型上一定是前窄後寬。不過在台灣你google"舉重腰帶"所得出的結果大部分都是健美腰帶，真正的舉重腰帶少之又少。但舉重對於核心的張力維持要求非常高，只要不去買太奇葩的腰帶，不論是健美、舉重、Crossfit腰帶都行。（健力與束腰就先不要～乖啦，我知道你很喜歡SBD）

◎ 健力：對於腰帶品質要求最嚴格的一種專項運動，腰帶的品質做工與商家的良心的基本上是成正比，一條好的健力腰帶基本離不開"硬、厚、穩"，只有符合這三項基本要求的腰帶才能稱做一條及格健力腰帶，可惜台灣有很多賣家搞不清楚，為了營利不斷推播錯誤資訊來誤導消費者。（沒辦法，大部分在賣的都沒在練～）有人說「啊腰帶也只是提供外力強化腹內壓而已，隨便一條腰帶都馬可以～嫌不夠力就繫緊一點就好啦！」乍聽下很有道理，不過首先腰帶就是不能繫太緊不然會受傷，再來不夠厚＋不夠硬＝腰帶不夠穩，肚子往外撐的同時腰帶也被外推，它何以產生足夠的向內擠壓的力幫助你強化腹內壓？（很難懂嗎？沒關係，你只要記得買我推薦的就對了。啾咪～）

◎ 健美/健體/比基尼：不論你是想要走健美還是健體，基本上是腰帶你都可以選擇~~復健診所在賣的那種母湯！哩賣偶北來！~~但如果是女生可能就會選擇束腰（waist trainer）來配戴，不過在亞洲束腰（waist trainer）與支撐性束腹（corset）常常混淆難以辨別，如果你真的需要買，請向妳的教練請教。在找資料時，我發現Corset通常含有鋼條，支撐力很強比較常出現醫療用途，跟健美的Waist trainer是不同的東西。至於該不該配戴？前陣子IG沸沸揚揚的束腰之戰中，雙方各有各的說法，但不變的是美好的身形都來自於飲食與鍛鍊。

◎ Crossfit：因為Crossfit的日常訓練通常是強度不高但反覆次數高，加上很多種動作，這種情況下呼吸容易錯亂，通常都會戴腰帶來維持核心的張力，不過如同舉重一樣特殊，Crossfit的腰帶需求通常是是以較為柔軟、較薄的魔鬼氈腰帶與健美腰帶，一般舉重或健力腰帶就真的比較不適合。（真的不要鬧，買錯你會哭）

◎ 一般重訓：在健身房裡的大多數人都認為自己屬於"一般重訓"（aka 練健康）類型，但其實壓根就不存在"一般重訓"這個詞，我們通常都以自己沒有做很重、訓練量沒有很高來把自己與專項運動員做出區別，但卻沒有想過自己在健身房操作的深蹲、硬舉、臥推這些動作本來就是具有"專項性"的訓練動作。說真的，如果你今天是屬於操作機械式器材居多，那我會建議你真的不用買腰帶，只要學會正確的呼吸方式就足以對抗大多數機械式器材的強度。倘若你今天是操作自由重量居多，那不好意思，你就根據你的訓練動作去選擇相對應的腰帶吧！

◆ 外型 健力舉重健美分不清？

◎ 舉重腰帶：通常為前窄後寬的外型，競賽用的舉重腰帶後方寬大約是10公分前方的寬度大約是5公分。

◎ 健力腰帶：整條腰帶的寬度都一致，根據國際健力協會IPF的規定腰帶最寬不能超過10公分。不過如果是個頭嬌小的人如果是要練健力的話也可以選擇好的舉重腰帶避免卡肋骨的狀況。

◎ Crossfit：與健美腰帶一樣前窄後寬，不同的是整條腰帶的寬度都比健美腰帶來的寬，它的外型更符合我們腹腔的輪廓。

◎ 健美腰帶：我們在台灣常看見的通常都是健美腰帶而不是真正的舉重腰帶，外型就是舉重腰帶來的放大版，很多廠商會說越寬防護力越高，其實這是沒有根據的。（沒辦法～啊我為人單純善良又好騙）

◆ 材質

◎ 皮革：根據國際協會規定比賽中配戴的腰帶，整條都必須是真皮製成，絕對不能使用合成皮與其它材料。使用皮革的好處除了耐用以外，整體的結構也比較穩定。好的健力腰帶、舉重腰帶通常整條都只使用牛皮方式製成。（但多數不肖廠商只有外層才是牛皮）

◎ 尼龍織布：這種材質的整體結構比牛皮的弱但重量比皮革輕上許多，比較常見於Crossfit中使用。

◎ 不明：通常都會跟你說什麼"高科技複合創新材質"，其實說穿了就是普通的織布，織法與強韌度與一般布料一樣，所以只能用大量的行銷噱頭還混淆視聽。

◆ 厚度 10mm？13mm？到底哪個好？

◎ 4mm-8mm：這種比較常出現在Crossfit腰帶與健美腰帶，這是為了降低配戴的不適感與避免動作的流暢度受到影響，如此輕薄軟的腰帶也就沒有辦法像10-13mm的腰帶提供強而有力的腹內壓。（臭男生，選厚一點的好嗎？）

◎ 10mm：市面上最主流健力腰帶與舉重腰帶的厚度，能提供較穩定的外力來強化腹內壓，初學者可以從這個厚度入手。

◎ 13mm：在IPF規定中腰帶最厚的厚度便是13mm，同時也因為厚所以能提供最強的外力提升腹內壓，適合對重量與訓練量皆有規劃的人。

◆ 夾層 腰帶好壞的關鍵秘密

◎ 皮革：夾層，是所有腰帶判斷好壞最重要的關鍵，不論是舉重腰帶或是健力腰帶，好的腰帶整條都會使用牛皮製成，絕不偷工減料，畢竟除了人家國際協會規定之外這也關乎腰帶耐不耐用、是不是能穩定提供配戴者恆定的外力，不是為了圖利假掰只是一切回歸良心。除了夾層的材質之外，夾層的作工直接影響腰帶整體的硬度，說夾層的好壞直接影響價格一點也不為過。而厚度對於硬度的加成頂多算是BUFF。國際大廠自不用說，夾層做工絕對經得起考驗，但台灣的賣家願意投成本下去做的卻不超過2家，95%以上都是中間偏軟的夾層（簡單說就是不及格的腰帶，不值得買）。說到大廠就不能不提RDX，材質不討論，硬度是真的不高，但人家就是主打便宜不說謊，ok的。

※一整條純牛皮的13mm腰帶製作成本真的高出10mm太多，基於成本考量下其實並不多廠商製作，這時候就冒出許多業者使用一些奇怪的材質參雜其中把厚度變成13mm，四周用牛皮封邊後再以話術包裝然後賣到消費者手中。

※一條好的舉重腰帶基本上它的厚度就是8-10mm，不過在市場上真的有太多魚目混珠的商品，所以如果你真的要買，不要懷疑直接買大品牌就好，如Eleiko、Inzer。

◎ 不明：沒錯，就是不明。尼龍材質的腰帶因為厚度與用途的關係通常都不會太厚，如果只是針對Crossfit而生產的腰帶倒還好，想要偷吃步或做些奇怪的手腳一眼就看出來，況且Crossfit腰帶其實不貴，不要懸念，直接買國外知名大廠就對了。倘若是想要藉由增加腰帶的硬度來給健力愛好者使用，那就必須要在夾層放入一些奇葩的材質才行，例：紙板、像膠、塑膠、金屬條...等，你問我不可以嗎？我簡單的說，廠商敢用這些材質來製作腰帶，你還會覺得他會在乎這條腰帶能不能為你提供保護的效果嗎？（如果你敢，我OK你先請）

◆ 傳統扣 單針雙針差在哪？

在說明兩者差異之前，簡單說明一下，現在市面上傳統扣多用於舉重與健美腰帶，有一說是因為舉重的動作模式的關係如果使用快扣型腰帶將導致為了避免槓鈴撞到快扣讓槓另的路徑離身體太遠，對於舉重的人來說除了舉重腰帶之外會選擇Crossfit腰帶就是這個原因。同時傳統腰帶有一個好處就是不用像多數的快扣腰帶當你身型或訓練動作有所改變時需要使用螺絲起子來調整扣頭。
◎ 單針：只要選擇知名大廠他們家的單針都常都做得不錯，反之其它業者的單針腰帶用了一段時間就會出現結構上的鬆動，導致呼吸時腰帶也會被往外推無法穩定的提供外力，雖然它穿戴難度比較低。
◎ 雙針：穿戴難度比單針腰帶高，正因如此整體的結構也相對穩定許多。

◆ 快扣 一般的快扣都很笨，免調整的快扣才是王道

◎ 一般快扣：多用於健力。金屬快扣其實只是比傳統扣在穿脫腰帶的時方便許多，但如果你的身形或訓練動作有產生變化的時，你就必須拿著螺絲起子來調整，我看過最快的前後也需要2分鐘。（訓練動作大家都沒認為沒差，其實有差好嗎...）

◎ 免調整快扣：顧名思義就是它雖然是快扣卻不用因為你的身形或訓練動作而需要拿出你那把螺絲起子（如果你是名汽車維修員就算了），免調整快扣它同時結合了快扣與傳統扣的優點，最具代表性的就是SBD、Wahlanders、Eleiko、GYMPartner。

◎ 魔鬼氈：而魔鬼氈多用於Crossfit，就像免調整快扣一樣，可以輕易地隨著腰圍的變化進行調整。

◆ 重量 好的腰帶不一定很重

◎ 第一名：最輕的一定是知名大廠的尼龍製的Crossfit腰帶與健美腰帶，好摺好收好攜帶。不過，其它內含奇奇怪怪的材質的腰帶們我就不敢保證了。

◎ 第二名：因為舉重腰帶多數為傳統扣金屬佔比較少加上厚度通常不會到13mm所以位居第二，但凡事總有個意外，前陣子看見朋友買了一個金屬快扣的舉重腰帶，那個重量慘到讓人不敢直視。

◎ 第三名：通常為健力腰帶，因為一般常見的金屬快扣真的非常重，認真說腰帶本體可能都沒它重。沒錯，凡事總有個意外，SBD、Inzer、Wahlanders、Eleiko、GYMPartner這些品牌就是例外，一樣是金屬扣頭就是有辦法減輕金屬重量但維持一樣的性能，讓你清楚的知道大部分的重量都是來自於腰帶本身的牛皮。

【什麼時後用比較好】健身腰帶該怎麼用？

◎ 健身腰帶怎麼穿？

我看過非常多人不論是教練或是網紅，戴上腰帶的那一刻就是瘋狂縮小腹然後勒的非常緊甚至有些人戴上腰帶後連呼吸都非常不順，這種穿戴方式超級不正確！正確的穿戴方式是在不用刻意縮小腹的自然狀態下將腰帶繫上就好，只要不是繫得太鬆，腰帶是不會滑動的。接下來試著使用呼吸法來測試鬆緊並且蹲蹲看微調腰帶的位置。千萬不要小看這個小細節如果健力腰帶綁太緊，您在深蹲或硬舉時前鋸肌很有可能會受傷尤其您若用的又是像上述幾個知名大廠那種超厚超硬的腰帶，嚴重甚至肋骨都會斷掉。

◎ 什麼時後該用健身腰帶？

回到正題，沒有特殊情況下時我個人保守認為90%1RM就可以開始使用。如果有一個重量你一組最大的反覆次數若低於5下那麼該重量已經算是高強度了，隨著當天的訓練時間增加，前三組或許你都可以使用自身的腹內壓完成訓練，到訓練後期都需要適時的使用腰帶來維持腹內壓的穩定。最後，再說一次，買腰帶之前請你先學會"正確的呼吸"，沒有學會正確的呼吸法之前買腰帶就只是浪費錢而已。（也可以先預約復建科）

【總結】如果你還是決定要買腰帶

◎ 不論男女只要是一般體型：

A. 練舉重→首選舉重腰帶，不然Crossfit腰帶也行。

B. 練健力→首選免調整的10/13mm健力腰帶，不然就選傳統的。

C. 練Crossfit→首選Crossfit腰帶，不然就是健美腰帶。

D. 健美健體都沒差。（因為不能戴上場....）

E. 比基尼，妳去問教練比較好。

◎ 假如你體型特別嬌小：

A. 練健力的請選舉重腰帶。

B. 其它的同上。

最後我提供幾個觀點來幫助你在品牌間進行選擇：

◎ 預算夠+喜歡國外品牌+懶得看文章就選 SBD、ELEIKO、Wahlanders、Titan BRAHMA。

◎預算中等+對品牌沒甚麼迷思＋懶得看文章就選 Inzer、GYMPartner。

◎預算低＋懶得看文章就選 RDX。

（既然是看口袋深度，TMD我到底為什麼要花這麼多時間寫這篇文章！）

【真心話】腰帶價差很大？價格戰的世界

好的腰帶其實不貴，但在有利可圖的情況下，就出現很多不懂客戶需求但很會行銷的賣家，只要跟工廠說幫我印上Logo再說個好故事就賣你3000-4000，"藉此拉低好腰帶的價值"強迫你進入價格戰的世界裡。不信你可以去問那些賣家比較專業的問題，我自己的經驗通常就跟說那些腰帶是專業人士用的、沒有比賽不需要、它們都是吃品牌光環、它們都是被拱上神壇balabala之類的屁話，如果真的這麼沒差那魔山硬舉在拉501公斤的時候怎麼不是從X寶隨便買一條？

如果你說「可是我是初學者，我需要買腰帶嗎？」我會跟你說你先把呼吸學好再說，畢竟世界等級的選手們不管訓練或比賽都是同時使用呼吸加腰帶的。如果你說「可是我沒有蹲很重，我需要買腰帶嗎？」我想是這樣的，根據每個人的負重能力不一樣，不需要把使用腰帶的時機點拘泥在＂幾公斤＂反倒是＂進入屬於你自己的高強度區間＂時，我覺得就可以戴，我自己就是這樣做，在中強度區間（含以下）我不上腰帶，不給身體對腰帶產生過多依賴性，強化身體對抗重量的能力非常重要。