都市傳說，戴護膝預防膝蓋受傷

◎ 纏繞式：有研究顯示纏繞式的護膝確實比套筒式的護膝更加能減少下蹲時膝蓋所受的剪力，同時也能增加膝蓋的穩定度，好的纏繞式護膝在下蹲時所積蓄的彈力位能的確能幫助你蹲起更大的重量，所以如果你有一對高品質的纏繞式護膝+你會纏+不怕痛，你是真的有機會可以衝更大的重量（會不會纏差很多，不會纏等於沒用～GG）。

◎ 套筒式：難道說套筒式的護膝完全沒有好處嗎？非也非也，套筒式雖然沒有纏繞式的彈力位能讓你輕鬆衝大重量，但高品質的套筒式護膝也能給予你膝蓋好的支撐力、穩定度、本體感受度，這也是許多人都會建議你買稍微小一點尺寸的原因，並且套筒式能快速地提高膝蓋的工作溫度減少受傷的機會（前提是你有買到好的套筒式護膝）。

但...老實說，沒有任何一個護具能彌補你的爛動作品質，優化你的動作品質絕對比你去買護膝來得重要一千倍。

【種類】醫療機能型 vs 一般運動型 vs 重訓護膝

在買護膝之前，你可能要先知道市面上主流的護膝產品大多分為三種，專業醫療用途的醫療機能型、設計給跑者或各式球類運動的一般運動型、再來就是只會出現在CrossFit、舉重、健力、重量訓練（你心中認為的練健康也算）的重訓護膝，雖然都叫護膝但功能差很多。

◎ 醫療機能型：大多是給傷患使用，內含有塑膠或金屬支撐架，因此這款不在這邊作討論，如果想知道更多請洽你的門診醫師。

◎ 一般運動型：種類繁多且材質各異，不過多數都是藉由直接對膝蓋周圍組織進行加壓與固定來達到減緩疼痛或降低二度傷害的風險，但就像我說的，這類型的款式高達近百種，光是材質與外觀就可以講到你睡著。總括來說，請根據你的運動類型去選擇相對在那個領域較為知名的廠牌或款式。至於適不適合用來作重訓...我只能說，沒有不可以！但它能不能提供膝蓋穩定且強大的支撐力就需要再想想了。

◎ 重訓護膝：這個領域的護膝分兩大類，纏繞式護膝（knee wraps）與套筒式護膝（knee sleeves）這兩種基本上最常看見也最常搞混，兩者的功能差不多但性能差很多！我也會在後面為大家最比較詳細的介紹。

【材質】500元、2000元、1600元差在哪？

到底500元、2000元、1600元的護膝到底有怎樣的差異呢？最大的差異就是材質的好壞。好的護膝沒有什麼秘密，關鍵因素只有兩個，其一材質（佔80％），其二就是剪裁與縫線設計（佔20%）。

◎ 纏繞式：一般來說，比較好健力的品牌都會用高強度的聚酯纖維混合橡膠編織而成，中價位就會以棉為主體再混合少量聚酯纖維與橡膠，低價位的基本上就只會用棉製成。舉重則不同，在賽制規定下，纏繞式護膝基本上只會使用醫療縐(medical crepe)或棉製成。

◎ 套筒式：好的廠家或品牌基本上會根據國際協會(IPF or IWF)的規定只會使用單一材質氯丁橡膠（neoprene）製成，低價位的通常只會選擇棉。氯丁橡膠是一種很吃業者良心的材料，因為材質的優劣會直接反映在商品品質上，但好的氯丁橡膠真的很貴，貴到甚麼程度？舉例：材質一樣都是寫氯丁橡膠，但某G牌護膝的成本基本上就是R牌護膝的售價。（反正你也不會一次買兩個品牌的護膝來戴，你根本無從比較）至於棉那就不說了，基本上無法提供膝蓋支撐力，唯一的好處就剩下保暖，不過棉很容易吸水，在充滿冷空氣的健身房裡，保暖的效果也會大打折扣，況且如果真要把棉質護膝做到有足夠的支撐力厚度還要壓在7mm，那直接選用氯丁橡膠還比較省錢省事。

說完材質接著說縫線（stitching），材質越厚越難車縫，容易車歪跳針，縫線要簡潔有力又整齊就要付出相當大的成本去找專業的機器去製作（剪裁對於車縫難易度的影響也不小），這也是中低品質做工的護膝的車縫線通常看起來都很繁雜的原因（不相信你去買好的護膝來看你就會知道）。

最後來說說剪裁（cutting），市面上的重訓護膝的剪裁基本上都長差不多，就只是單純符合腿部肌肉分布而去製作，唯一的好處就是穿戴舒適。但只有少數幾間的剪裁比較獨特（就是比較貴的那幾間），但別小看這部分，剪裁除了會影響是否能服貼腿部之外還會大大影響支撐力輸出的表現。

對於訓練者而言，一對護膝是否合格就要看在高強度訓練時，能否穩定地提供配戴者的膝蓋良好的支撐力。

【厚度】3mm、5mm、7mm哪個好？

以氯丁橡膠製成的護膝來說，7mm能提供支撐力絕對是最好的，不過越厚護膝也會限制下蹲的幅度，不過別擔心即便是強力的纏繞式護膝也不會讓你蹲不下去（你就放心買吧）。在台灣最常見的厚度為5mm與7mm，反而3mm較為少見，但如果你會因為厚度的關係導致你的動作品質下降的話，買大廠牌的3mm護膝也無不可。

◎ 健力：7mm 最適合。

◎ 舉重：5mm 最適合、7mm也可以。

◎ CrossFit：3mm/5mm/7mm 都沒問題。

◎ 一般健身者：5mm/7mm 買下去。

【優缺點】纏繞式、套筒式哪個好？

以氯丁橡膠材質來說說這兩者的優劣勝敗：

◎ 保暖效果：一樣

◎ 增加自身本體感受度：一樣

◎ 舒適度：套筒式完勝 (纏繞式真的會很痛)

◎ 上手難易度：套筒式完勝 (基本上很多人都亂纏)

◎ 增加膝蓋的穩定度：纏繞式＞套筒式

◎ 限制膝蓋活動範圍：纏繞式＞套筒式 (這兩個的下蹲方式也會有不同唷！請去問專業的教練)

◎ 消耗程度：纏繞式＞套筒式 (纏繞式因為要一直拉伸，所以消耗速度會快非常多)

◎ 減少膝蓋向前的剪力：纏繞式完勝

◎ 彈力位能：只有纏繞式有

【總結】下單前，你應該要知道...

總歸來說，好的健力纏繞式護膝可以提供你膝蓋強力的支撐力與彈力位能，中低價位的大概只能提供支撐力與微弱或幾乎沒有的彈力位能（前提是你要會綁，不會綁的還不如套筒式）。而套筒式護膝雖然沒有彈力位能，但好的護膝依然可以給膝蓋優良的支撐力與強化本體感受。以健美、健力、舉重、CrossFit 這幾個台灣目前主流的運動來說，你想帶哪種類型的進行訓練其實都沒差，但如果你有想要參加比賽的話，那就要注意一下了。

但老話一句，再好的護具也無法彌補你原本就不佳的動作品質所帶來的風險，但它的確可以在你最需要的時候發揮它的效用，所以護膝值得買嗎？結論是：當然，但你也不要認為有了護膝你的膝蓋就不會爆掉喔！